热身目的是 舒展肢体

 户外运用     |      2019-04-20 21:34

  一年之计在于春,最近几天气温持续走高,非常适合人们到户外进行健身运动。加强春季锻炼,可以强健体魄,保持旺盛精力,同时抵抗各种流行病。但是这个阶段人体机能尚在恢复期,所以春季运动还是要循序渐进,“慢”主打,以免造成关节受伤。在锻炼前,建议大家先做热身操,尤其是要活动膝关节一两分钟,使关节得到松弛。

  春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。运动过程中避免大汗淋漓,运动强度避免过大,微微出汗即可并及时擦干汗水,避免风吹后引起感冒。

  冬天整个人的躯体处于紧缩状态,韧带较硬。进入春天,人体开始慢慢舒展,通过运动慢慢放松四肢及全身,在这过程避免操之过急,运动需要循序渐进,量力而行,以免不当拉伤筋脉。

  运动分为三部曲,热身+运动+整理,一步也不能少。热身目的是舒展肢体,提前让身体适应起来,为运动做好准备工作,一般5-10分钟左右。运动需要根据个人情况,量力而行,运动强度避免过大,一般以感觉不疲劳维度,一般30-40分钟左右。整理运动看起来好像用不着,其实对身体的作用还是蛮大的。运动中身体处于活跃状态,如果没有整理运动的过度,好比是快速旋转的车轮一下子急刹车的效果。影响身体健康。建议整理运动5-10分钟左右。

  春天多雨多雾,春暖花开。晨练不需要太早时间,建议早上太阳出来后进行锻炼。早晚温差大,晚间锻炼注意保暖。

  锻炼场地:春天百花盛开,花粉较多,对于过敏体质的人们尽量避免去有花粉多的场地锻炼。返回搜狐,查看更多